Taze Yeşil Ispanaklı Smoothie

30 Mart 2021

Güne sağlıklı ve enerjik başlamanızı sağlayacak bir smoothie tarifi: Ispanaklı Smoothie! Doyurucu ve kolay hazırlanan muz, ananas gibi meyvelerin kombinasyonu Yeşil Smoothie, tam da kahvaltı yapmaya vakti olmayanlara göre bir içecek!

Yoğun tempoda çalışıyor veya gün içerisinde enerji verici bir şeyler arıyorsanız, Muzlu Ispanaklı Smoothie harika bir seçim olabilir. Bu kolay hazırlanan tarif, zengin lif, protein ve mineral içeriği sayesinde sizi tok tutar. Hem aşırı yemenizi önler hem de sağlıklı içeriği sayesinde gün boyu zinde hissettirir.

Dakikalar içerisinde hazırlanan bu lezzetli içecek, aynı zamanda antrenman sonrası ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Bu smoothie içeceğini, ıspanak ve çeşitli meyve kombinasyonları ile Vegan ve Keto dostu bir tarife dönüştürmek oldukça kolay.

Daha önce Yeşil Smoothie denemediyseniz ve lezzetinden şüphe ediyorsanız, 5 dakikada hazırlanan bu smoothie tarifini deneyin. Spor sonrası veya günün her anında bu sağlıklı içeceği tüketebilirsiniz. Afiyet olsun.

Ispanak SmoothieKaynak Canva
Lezzet Puanı: %91
Zorluk Kolay
Servis 1 kişi
Hazırlanış 10 dk
Pişirme 0 dk
Toplam 10 dk

Tüyolar

  • Donmuş meyve ve sebze kullanın. Bu smoothieye daha yoğun ve kremsi bir kıvam kazandırır.
  • Önce ıspanak ve sütü blenderda karıştırın. Bu sayede sebze parçaları iyice ezilecektir. Ardından meyve ve chia tohumu gibi malzemeleri ilave edin.
  • Tarifte hindistan cevizi sütü, badem sütü veya diğer süt çeşitlerinden birini tercih edebilirsiniz.
  • Smoothie kıvamını yoğunlaştırmak isterseniz avokado ilave edebilirsiniz.
  • Smoothie kıvamını daha sulu isterseniz, süt yerine su kullanabilirsiniz.
  • Vegan Ispanaklı Smoothie yapmak için, tarifte hindistan cevizi sütü, badem sütü, veya soya sütü kullanın.
  • Kremsi bir smoothie kıvamı için dondurulmuş meyve kullanın. Ayrıca bu içeceğinizin soğuk olmasını da sağlayacaktır.
  • Meyve tadını arttırmak için ananas ve portakal suyu ilave edin.
  • Smoothieyi tatlandırmak istiyorsanız, bal, akçaağaç şurubu veya hurma ekleyebilirsiniz.
  • Taze zencefil, yeşil çay ve yeşil elma gibi malzemeler ilave ederek, tarife fresh ve hoş bir aroma katabilirsiniz.
  • Kıyılmış badem, hindistan cevizi, ahududu veya granola ile servis edebilirsiniz.

Malzemeler

Hazırlanışı

  1. Mutfak robotuna öncelikle sütü koyun ve karıştırın.
  2. Dondurulmuş ıspanakları blendera ilave edin. Süt ve ıspanakları blenderda karıştırın. Taze ıspanak kullanıyorsanız, öncelikle iyice yıkayın. Daha sonra kullanmadan bir süre buzlukta bekletin.
  3. Ardından ıspanaklı karışıma yoğurt ve dondurulmuş muzları ilave edin ve kremsi bir kıvam elde edene kadar karıştırın.
  4. Tatlandırmak için smoothie karışımına bal ekleyin. Son bir kez yavaş ayarda karıştırın.
  5. Üzerine hindistan cevizi rendesi veya chia tohumu serpin ve servis edin.
Besin Değerleri
Porsiyon Büyüklüğü 1 Ispanak Smoothie
Porsiyon Sayısı 1
Her Porsiyon İçin Miktar
Kalori615
% Günlük Değer*
Kolesterol 7 mg2.3%
Sodyum 178 mg7.7%
Potasyum 1953 mg41.6%
Protein 14.9 g29.8%
Toplam Yağ 31.2 g40%
% Günlük Değer (GD), bir porsiyon gıdalardaki bir besinin günlük diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori kullanılır.

Yeşil Smoothie Nedir?

Yeşil Smoothie (Green Smoothie), yeşil yapraklı sebzelerin baz olarak kullanıldığı içeceklerdir. En sık tercih edilen yeşil yapraklı bitkiler ıspanak ve lahanadır. Yeşil smoothieye ayrıca meyve, süt, yoğurt gibi malzemeler de eklenebilir.

Yeşil Smoothie Faydalı Mı?

Yeşil smoothie, bol miktarda protein ve lif içeriğine sahiptir. Sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı veya ara öğün olarak tüketilebilir.

Vitamin ve mineral açısından zengin sebze ve meyvelerle hazırlanır. Bu lezzetli içecekte yer alan ıspanak ve lahana gibi yeşillikler, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Enerji verir. Sindirime yardımcı mineraller barındırır. Karın bölgesindeki yağları erimesine yardımcı olur. Doğal tatlandırıcı olarak meyve, bal veya akçaağaç şurubu kullanılır. Şeker oranı düşüktür.

Ispanak Smoothie'de Sağlıklı Mı? Ispanak çiğ, pişmiş veya haşlanmış haliyle oldukça besleyici bir sebzedir. Smoothielere eklendiğinde, tat vermez. Yüksek antioksidan içeriği ile bağışıklığı artırır. Cildi yeniler.

Ispanaklı Smoothie Tarifi Nasıl Yapılır?

Ispanaklı Smoothie hazırlarken, donmuş meyve ve sebze tercih edin. Öncelikle sıvı malzemeleri ve yeşillikleri karıştırın. Ardından meyve, yoğurt ve tatlandırıcı ilave edin.

Vegan Ispanaklı Smoothie Tarifi için, yoğurt yerine yer fıstığı ezmesi kullanın. Muz, ıspanak ve şekersiz soya sütü (hindistan cevizi sütü, yulaf sütü, veya su) ile vegan green smoothie hazırlayın.

Keto Ispanaklı Smoothie Tarifi için, muz ve yoğurt gibi kalorili besinler yerine hindistan cevizi sütü, avokado ve buz kullanın. Tatlandırıcı olarak bal yerine şekersiz akçaağaç şurubu tercih edin.

Ispanaklı Green Smoothie Nasıl Saklanır?

Smoothieleri tüketmek için en iyi zaman, hazırladıktan hemen sonrasıdır. Yine de buzdolabında hava almayan bir kavanozda 1-2 gün boyunca saklanabilir. Dondurucuda ise 2-3 aya kadar dayanacaktır. Smoothie tarifinizin daha uzun süre taze kalmasını istiyorsanız, biraz limon suyu ilave ederek raf ömrünü uzatabilirsiniz.

Smoothie İçin Ispanak Nasıl Dondurulur?

Ispanak Dondurulur Mu? Ispanak yapraklarını dondurmanın bir yolu onları buz küpleri haline getirmektir. Bunun için, yaprakları iyice yıkayın. Ardından blenderdan geçirin ve sıvı hale getirin. Buz kalıplarına dökün. Dondurucuda bekletin.

Ispanakları isterseniz bütün halde de dondurabilirsiniz. Bunun için öncelikle ıspanak yapraklarını iyice yıkayın. Havlu kağıt ile kurulayın. Ardından hava geçirmez dondurucu poşetlerine koyun. Dondurucuda bekletin.

Dondurmadan Önce Ispanakları Pişirilir Mi? Hayır. Doğrudan taze olarak dondurabilir ve smoothieye ekleyebilirsiniz.

Smoothie'lerde Donmuş Ispanak Kullanılabilir Mi? Evet. Dondurulmuş ıspanağın besin değerleri kaybolmaz. Ayrıca dondurulmuş yiyecekler smoothie yaparken daha iyi bir kıvam elde etmenizi sağlar.

Bu tarifi denediniz mi?

@PETITEGOURMETS ile tagle ve #PGRECIPES hashtagi kullanarak Instagram da paylaş, sana sitemizde yer verelim.

Amazon'da Alışveriş Yapın